不眠症対策
不眠症とまでは行かなくても寝付きが悪い人は、睡眠に入りにくいことを日中、あるいは夕方から夜にかけてしていると考えられます。
健康で日中に仕事や勉強あるいは運動をしていれば、どうしたって疲れて夕食を食べて風呂に入れば眠くなってくるのものです。
寝付きの良くない人は下記のような事に注意して生活することで寝付きが良くなると思います。
①カフェインが入っている飲み物や食品を避ける。
またココアにもカフェインは入っています。 カフェインと言えば代表的なのはコーヒーですが、緑茶や紅茶にもカフェインは入っていますので注意が必要です。
どうしてもコーヒーを飲みたい場合はコーヒーをノンカフェインのものにしたらいかがでしょうか。
ノンカフェインコーヒーで検索すると多くの商品がありますよ。
②昼間に興奮しすぎないようにする。
昼間に極度の緊張や興奮すると交感神経の興奮が夜までおさまらずに興奮が続いた状態になる場合がありますので、過度に集中力を求めらる格闘技や危険な競技をすることを避けましょう。
基本的に勝敗に強くこだわる人の場合はスポーツやゲームなどで勝敗を競うようなことは避けましょう。
③寝る準備を早めにする。
たとえば早めに風呂に入って（ぬるめのお湯にゆっくりと）パジャマに着替えて、いつでも眠れる態勢にして、部屋の照明を暗めにし、テレビなどの音量も下げる。
テレビでは格闘技や刺激の強いホラーなどの映画などの番組を見ないようにした方がいいでしょう。
以上の三点でけでも実行することで、しないよりはずっと眠りに付き易くなりますので、やってみて下さい。